Qu'est ce que la Sophrologie ?
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, La sophrologie est une méthode d’accompagnement psychocorporelle qui prend en compte la personne dans sa globalité.
Elle combine des exercices liés à la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale qui permet de retrouver un état de bien-être, d’activer tout son potentiel, d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité.
La sophrologie se pratique à travers des exercices simples, accessibles à tous et facilement réutilisables dans la vie de tous les jours.
Elle invite à porter une attention bienveillante à ses ressentis corporels, à ses émotions et à ses pensées. C’est une approche douce, respectueuse du rythme de chacun, qui permet de prendre du recul, de relâcher les tensions et de renforcer son équilibre intérieur.
C’est une méthode non tactile, accessible à tous, pratiquée en séances individuelles ou en groupe, et qui s’inscrit dans une démarche d’autonomie.
À quoi sert
la sophrologie ?
La sophrologie peut accompagner de nombreuses situations de vie, par exemple :
- Gérer le stress et l’anxiété
- Améliorer le sommeil
- Renforcer la confiance en soi
- Mieux vivre ses émotions
-
Se préparer à un événement
(examen, prise de parole, changement de vie) - Retrouver du calme et de la sérénité au quotidien
La sophrologie n’est pas une thérapie médicale ni une pratique magique : c’est un entraînement personnel vers un mieux-être durable.
Elle permet de devenir acteur de son bien-être grâce à des outils simples et concrets.
Déroulement d’une séance
La séance de sophrologie commence toujours par un temps d’accueil et d’échange, pour exprimer vos besoins et vos attentes.
Elle se poursuit par une pratique de sophrologie guidée par des exercices de respiration et de relaxation dynamique, de visualisation positive, de projection … pour relâcher les tensions, renforcer la confiance en soi et le bien-être.
Ensuite ,la séance se termine par un temps dé échange sur vos ressentis et vos sensations .
Les techniques de Sophrologie
La respiration abdominale,
calmante
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre à la manière d’un ballon.
- Expirez par la bouche lentement et rentrez progressivement votre ventre.
- Videz l'air de vos poumons.
- Recommencez...
- Utilisée pour calmer le mental et installer un état de relaxation profonde.
Relaxation dynamique
La relaxation dynamique est une technique de détente qui combine mouvements doux,
respiration et attention au corps.
Elle permet de relâcher les tensions
musculaires, de réduire le stress et d’améliorer la concentration.
En bougeant lentement et en synchronisant chaque geste avec sa respiration, on apprend à mieux écouter son corps et à retrouver un état de calme et de bien-être.
Visualisation positive
En sophrologie, la visualisation positive
vous invite à imaginer mentalement
une situation agréable , apaisante, ou réussie, en mobilisant ses sensations, ses émotions et ses ressources internes, afin de renforcer le bien-être et la confiance.